Зачем тренируются в респираторах. Маска для кислородного голодания во время тренировок — для чего нужна и как использовать
Человек меняется, когда носит маску. Вспомните старенькую комедию с Джимом Керри про неудачливого банковского служащего Стэнли Ипкиса. Мягкий, неуверенный в себе любитель детских мультфильмов совершенно преобразился, примерив на себя маску Локи – скандинавского бога хитрости и обмана. Стэнли (Джим Керри) стал настойчивым и целеустремленным, бесстрашным и уверенным в себе. Таким его сделала уникальная маска.
Кадр из комедии “Маска” 1994г.
О таких масках и пойдет речь в этой статье, только о масках для спортсменов. Как обещают создатели, тренировочная маска (или гипоксическая маска) сделает выносливым любого.
Что такое тренировочная маска, как она работает, зачем нужна тренировочная маска и можно ли с ее помощью стать супергероем суперспортсменом – читайте в нашей статье.
Тренировочная маска: устройство и внешний вид
Тренировочная маска похожа на респиратор, в котором установлены специальные клапаны для дыхания – два входных (по бокам маски) и один выходной (расположен по центру). Респиратор прочно крепится на лице с помощью широких ремней, которые плотно охватывают голову и фиксируются на затылке с помощью липучек. Маска изготовлена из синтетических материалов: полиэстер, неопрен, эластан. В комплекте идут сменные клапаны с разной пропускной способностью. Принцип работы маски аналогичен противогазу, только воздух не очищает.
В новых моделях тренировочных масок ограничение воздуха регулируется прямо на маске без смены клапанов. Это удобно, когда занятие проходит циклами, а для восстановления между подходами нужно открывать доступ к кислороду.
Зачем нужна гипоксическая маска?
По мнению создателей, использование маски имитирует тренировку в высокогорье. На первый взгляд, это не лишено смысла, потому что высоко в горах у человека наблюдается эффект кислородного голодания. По-научному, это называется гипоксия – кислородное голодание. После тренировок в таких условиях организм адаптируется, что вызывает значительный прирост выносливости после спуска с гор. Для этих целей йоги занимаются развитием дыхания на протяжении многих лет, а профессиональные спортсмены специально выбираются на высокогорье, создавая стрессовую нагрузку на организм.
Тренировочная маска создает сопротивление воздуха – во время вдоха входные клапаны ограничивают поступление воздуха, поэтому в ней придется дышать с напряжением. Клапаны респиратора не дают сделать неглубокие и быстрые вдохи – выдохи. Заявлено, что тренировки в маске существенно сокращают время занятий. К примеру, двадцатиминутная тренировка по своей интенсивности приравнивается к целому часу работы. На самом деле это не совсем так.
Чем отличается тренировка в маске от высокогорья?
В реальности система клапанов лишь затрудняет дыхание, но она никак не может уменьшить атмосферное давление и содержание кислорода во вдыхаемом воздухе. Да, маска усложняет тренировки, но с тренировками в горах нет ничего общего. Она лишь заставляет дыхательные мышцы работать мощнее.
В высокогорье (около 3000 м) содержание кислорода в воздухе понижается с 21% до 12-14%. В результате развивается капиллярная сеть в мышцах и повышается кислородная емкость крови (способность усваивать больше кислорода). В итоге растет показатель максимального потребления кислорода (МПК).
Тренировочная маска сокращает содержание кислорода лишь на 2%, что не может нести существенного эффекта (с исследованием ). Но не разочаровывайтесь, если уже успели приобрести маску. Те же исследования показали значительное улучшение легочной вентиляции, объема легких и укрепление дыхательных мышц.
Маска для бега и выносливости: плюсы и минусы
Тренировочная маска – это хорошее приспособление для развития дыхательных мышц и легких . Принцип состоит в адаптации организма к стрессу. Маска создает стрессовую нагрузку, организм адаптируется и показывает лучшие результаты уже без маски.
Плюсы тренировочной маски:
- увеличение объема легких
- укрепление дыхательных мышц
- укрепление диафрагмы
- улучшение легочной вентиляции
Минусы, о которых умалчивают производители:
- не имитирует условия высокогорья!
- не повышает МПК
- не улучшает усвоение кислорода мышцами
- может быть опасна начинающим
Стоит ли покупать маску для тренировок?
Если только начинаете заниматься спортом, от тренировочной маски лучше отказаться. Организму и с обычными тренировками приходится нелегко. Начинать усложнять свои тренировки стоит только спортсменам со стажем – от 1 года регулярных занятий по 3-4 раза в неделю. Другой показатель хорошей формы – переносимость нагрузки. Если без труда пробегаете 10-15 км в разговорном темпе (дыхание не мешает свободно общаться) – можно поэкспериментировать с маской. В противном случае продолжайте работать над собой без маски.
Маска подходит для разных видов спорта, где требуется выносливость: кроссфит, бег, фитнес, боевые виды спорта. Но принципы тренировок для всех одинаковые. Мы привели 4 основных принципа эффективного использования маски для выносливости:
- Нет необходимости использовать маску на каждой тренировке . Оптимально тренироваться в маске раз в неделю, чтобы организм успевал восстанавливаться. Не забывайте, рост формы происходит только в периоды восстановления между тренировками.
- Привыкайте к маске постепенно . При перегрузке маска может привести к тошноте и головокружению. В этом случае прерывайте тренировку, а через несколько дней попробуйте тренироваться с меньшей интенсивностью.
- Контролируйте дыхание . Результат дает не хаотичное дыхание, а равномерная глубокая работа легких.
- Больше экспериментируйте . Регулируйте сопротивление маски, используйте в разных видах спорта, с разной интенсивностью и следите за реакцией организма.
Где купить тренировочную маску?
Выгодно заказать тренировочную маску можно из Китая с бесплатной доставкой. Поверьте, они почти ничем не отличаются от оригинала: те же материалы, те же клапаны, а цена в 3 раза ниже. Более того, 90% масок, которые продают в России, закупаются там же. Если будете искать официальный сайт elevation training mask 2.0, знайте, что в рунете полно “официальных”, торгующих китайскими масками. Вот официальный сайт training mask – trainingmask.com . Но доставка только по США и цена кусачая.
Можно заказать маску с aliexpress, только не путайте тренировочную маску с обычным респиратором, который стоит до 500р.
- Тренировочная маска elevation training mask 2.0 купить
- Менее известная тренировочная маска фантом – phantom training mask купить
В России купить тренировочную маску можно в интернет-магазине Ozon . Там продаются точные копии оригинальных масок по хорошим ценам. Есть бесплатная доставка и скидки.
Тренировочная дыхательная маска превратит привычную тренировку из развлечения в пахоту. Но на высокогорье все равно иногда заглядывайте, если хотите улучшить свои показатели в полумарафонах, марафонах и трейлах.
Занимайтесь спортом, двигайтесь и путешествуйте! Если нашли ошибку или хотите обсудить статью – пишите в комментариях. Мы всегда рады общению.
Подписывайтесь на нас в
Кислородная маска используется спортсменами для того, чтобы увеличить нагрузку легких во время тренировок . Такое приспособление имитирует высокогорные условия.
Кислородная маска для бега используется спортсменами для того, чтобы увеличить нагрузку легких во время тренировок.
Благодаря этой маске организм работает с двойной силой, а в результате этого улучшается кровообращение и работа сердечно-сосудистой системы, что позволяет увеличить объем легких и продуктивность физических нагрузок.
Как действует маска и из чего состоит
Действие маски направлено на тренировку дыхательной мускулатуры. То есть, кислородная маска для бега улучшает восприимчивость организма к кислороду и увеличивает объем легких. Некоторые клетки легких не участвуют в процессе дыхания.
За счет кислородной маски активируются «мертвые участки», которые не включались в дыхательный процесс.
Маска состоит из многоуровневой клапанной системы, которая повышает сопротивление воздуха при вдохе, но не препятствует выдоху. Создается впечатление нахождения в горах, так как воздух разряженный.
Кислородные маски являются своеобразным тренажером, который развивает легкие и имеет массу других плюсов, например: приносит пользу всему организму за счет снабжения клеток полезными веществами, повышает качество эритроцитов, выводит тренировку на новый уровень.
Если для длительного забега раньше следовало долго и ежедневно тренироваться, то с кислородной маской это станет намного быстрее.
Кислородная Маска для бега состоит из многоуровневой клапанной системы, которая повышает сопротивление воздуха при вдохе, но не препятствует выдоху.
Отзывы профессиональных спортсменов свидетельствуют о том, что их выдержка стала больше, хотя количество тренировок при этом не увеличивалось.
Обратите внимание! Во время использования кислородной маски нельзя выполнять динамические упражнения, только статические. Рекомендуется использование девайса для бега.
Правила использования маски для бега
Прежде чем покупать кислородную маску для бега, следует посоветоваться с врачом о наличии любых патологий и заболеваний сосудисто-кровеносной системы или дыхательных путей.
При отсутствии любых отклонений следует соблюдать следующие правила:
- Подбирать кислородную маску для бега необходимо в соответствии с размером: спортсменам до 70 кг следует выбрать размер S; спортсменам весовой категории от 71 кг до 100 кг следует выбрать размер M; спортсменам с весом более 101 кг следует выбрать размер l.
- Выполнить разминку прежде, чем приступить к статическим нагрузкам . Это поможет адаптироваться организму к новым условиям.
- Очищать маску после физических нагрузок.
Как выполнять разминку в маске
Если разминку проводить в маске, то это поможет нормализовать дыхание и подготовит организм к дальнейшим нагрузкам. Перед началом разминки, необходимо установить уровень сопротивления. Начинающим спортсменам рекомендуется уровень «новичок».
Разминка состоит из следующих упражнений:
- Вдыхать воздух носом , а вдыхать ртом на протяжении минуты.
- Начинать медленно ходить на протяжении 3 минут , сохраняя ровное дыхание.
- Увеличивать нагрузку и заниматься базовой зарядкой . Начальная позиция – ноги на ширине плеч, выполнить прыжок и свести ноги вместе. Выполнять 20 подходов. Для увеличения нагрузки добавить махи руками.
- Выполнить упражнение «мельница». Ноги на ширине плеч. Левой рукой тянутся к правой ноге, а правой рукой к левой ноги. Выполняют махи на протяжении 30 секунд.
- Целесообразно делать выпады в стороны, не отрывая пятки от пола. Спина должна быть ровной. Выполнить 15 выпадов на каждую сторону.
По окончанию разминки должны появиться комфортные ощущения в кислородной маске.
Важно знать! Разминка должна длиться не меньше 15-20 минут. Не стоит пренебрегать этим, ведь отсутствие разминки может привести к потере сознания.
Обзор лучших масок для бега
Elevation training mask 1.0
Эта профессиональная кислородная маска для бега отлично контролирует количество воздуха , который поступает в организм, хорошо затрудняет дыхание. Она стала очень популярна среди спортсменов, но после выхода усовершенствованной модели Elevation training mask 2.0 потеряла свою популярность.
Минусы этой модели привели к потере популярности девайса. Эта маска неудобна при занятиях кроссфитом, затрудняет видимость, а также вызывающе выглядит (внешне маска напоминает противогаз).
Elevation training mask 2.0
Производители этих масок зарекомендовали себя как профессионалы своего дела, ведь сейчас модели масок этой фирмы на пике своей популярности. Модель тренировочной маски 2.0 намного эффективнее, чем её предшественник elevation training mask 1.0.
Плюсы этой маски: хорошо работает и справляется со всеми своими функциями; отличная видимость; удобная в использовании и выглядит не так вызывающе, как elevation training mask 1.0; доступная цена.
Приятным плюсом является то, что в подарок к bass rutten o2 trainer идут насадки с диаметром поменьше.
Минусы: если сравнивать первую модель маски и усовершенствованную вторую, то специалисты говорят, что первая модель лучше регулирует поступление воздуха.
Bass Rutten O2 Trainer
Кислородная маска для бега разработана бойцом ММА Себастьяном Рюттеном. Его целью было разработать приспособления для эффективной тренировки легких, а если быть точнее, то он преследовал цель разработать внутренний мышечный слой и диафрагму. Ведь чем сильнее легкие, тем выносливее спортсмен.
Bass Rutten O2 Trainer внешне похож на силиконовую трубку с отверстием диаметром 15 мм. Приятным плюсом является то, что в подарок к этому приспособлению идут насадки с диаметром поменьше. Обеспечивает эффективное действие на легкие, если постепенно увеличивать нагрузку.
Действие Bass Rutten О2 trainer заключается в обеспечении трудного вдоха, не препятствуя выдоху.
Единственным недостатком этой модели является неудобное использование, так как нужно зажать трубку зубами и затем тренироваться, а это иногда приводит к выпадению приспособления изо рта.
Кислородная маска для бега | Плюсы | Минусы |
Elevation training mask 1.0 | Регулирует поступление воздуха, эффективно выполняет свои функции | Вызывающий внешний вид |
Elevation training mask 2.0 | Хорошо затрудняет дыхание, имеет приемлемый внешний вид; имеет 3 размера | Нет |
Bass Rutten O2 Trainer | Тренирует сопротивление легких, в наборе идут дополнительные насадки | За счет своего внешнего вида может быть неудобной в использовании и выпадать во время тренировок |
Кислородная маска для бега: противопоказания
Рассматриваемую маску могут носить не все. В группу риска вошли люди с патологиями сердца и дыхательных путей. Также больным бронхиальной астмой следует отказаться от этого приспособления, ведь при неправильном использовании маски могут быть серьезные осложнения.
Кроме того, есть риск возникновения неприятных последствий. Осложнения нередко возникают из-за неправильной эксплуатации маски . Среди отклонений можно выделить: обморок, нарушение ритма сердца, наступление гипоксии в критических случаях, и как результат – летальный исход.
Будьте осторожны! Перед применением кислородной маски, необходимо пройти обследование, чтобы исключить заболевания, которые могут обостриться из-за насыщения организма большим количеством кислорода.
Где купить кислородную маску для бега, цена
В интернете много магазинов спортивного снаряжения, поэтому можно легко купить ту маску, которая понравилась больше всего. Нет необходимости искать маску в обычных магазинах, ведь в настоящее время есть много спортплощадок, занимающихся продажей спортивной продукции.
Цена кислородной маски варьируется от 4000–7000 тыс. руб. , в зависимости от модели и качества маски.
Выбирая изделия для тренировки сопротивления, следует учитывать главные факторы: качество кислородной маски, внешний вид, цена и для каких именно тренировок покупается изделие. Девайсы, имитирующие высокогорье, способны улучшить легочное сопротивление и объем легких.
Главное не забывать о том, что кислородная маска принесет максимум пользы здоровью только в случае выполнения всех правил ее использования.
Все о кислородной маске для бега Training Mask 2.0:
Зачем нужны кислородные маски для бега:
Маска для бега представляет собой современный спортивный аксессуар, благодаря которому спортсмен может увеличивать аэробную нагрузку во время тренировки. Действует она так же, как и тренажер кардиосистемы и легких. Применение маски дает возможность увеличить выносливость и существенно улучшить функциональные возможности человеческого организма.
Для чего нужна маска для бега
Специальная маска, предназначенная для бега, является имитацией тренировки на высокогорье. В условиях разреженного воздуха организм вынужден работать в усиленном темпе, дабы обеспечить ткани кислородом. В результате этого дыхание и пульс учащаются, вентиляция легких значительно улучшается, кровообращение усиливается, а в крови появляются новые эритроциты.
Здоровье спортсмена страдает в том случае, когда дефицит кислорода постепенно отражается на функционировании центральной нервной системы. Применяя маску, можно увеличить объем легких, а также развить возможности сердечно-сосудистой системы. Тренировочная маска для бега зимой, весной, летом или осенью является инструментом увеличения эффективности тренингов, если не хватает стандартной нагрузки на организм.
Бегать и выполнять всевозможные упражнения в этой маске не всегда бывает легко, так как некоторым людям необходимо дополнительное время, чтобы привыкнуть к ней, но в итоге можно все же научиться ею правильно пользоваться. Маска позволяет уменьшить время тренировки практически в два раза.
Устройство и принцип действия
Маска для бега закрепляется на голове спортсмена при помощи специальной резинки на липучках. Внешне это устройство немного похоже на респиратор или противогаз. Детали и мелкие элементы маски очень легко поддаются стирке: рукав чистится вручную, а каркас достаточно лишь обработать специальным спреем и протереть чистым полотенцем.
Работает маска для бега, для выносливости, для увеличения объема легких очень просто. Когда спортсмен дышит, поступление воздуха ограничивается, так как перекрывается основной клапан. Атлет быстро может изменить уровень сопротивления, тем самым имитируя нахождение на разной высоте: от 1000 до 6000 метров. Настраивается это устройство посредством манипуляции с клапанами и мембранами.
Вред
Помимо пользы, маска для бега может приносить и вред, если применять ее неправильно. Существуют определенные меры предосторожности, которые обязательно следует учитывать перед тренировками, дабы избежать лишних проблем. Использовать маску запрещается при наличии следующих заболеваний:
- соматические или инфекционные;
- хронические;
- гипертонический криз;
- быстрорастущие опухоли.
Если никакого из вышеперечисленных заболеваний нет, то маска для бега, для выносливости и улучшения состояния здоровья не несет никакого вреда. Но все же перед использованием никому не помешало бы проконсультироваться с доктором и сдать анализы.
Разновидности масок для бега
На сегодняшний день существует не так уж и много видов масок. Они обладают идентичными свойствами, но имеют некоторые различия, влияющие на стоимость и качество. Ниже описаны две лучших модели, которые заслужили уважение как начинающих, так и профессиональных спортсменов. Они довольно схожи между собой, но это только на первый взгляд. Опытные атлеты, используя обе эти маски, найдут немало отличий сразу же.
Training Mask
Данная маска для бега зимой или в любой другой период года стоит примерно 2 тысячи рублей и сочетает в себе максимальный комфорт и прекрасный дизайн. Основным материалом является неопреновое покрытие сверху резинового слоя. Благодаря этому маска достаточно прочная. Кроме того, в эту модель создатели вместили клапаны сопротивления, обеспечивающие неплохую вентиляцию материала, а также превосходную фиксацию на лице.
Отзывы
Данная тренировочная маска для бега имеет множество положительных отзывов, на фоне которых недовольства некоторых покупателей незаметны, так как их значительно меньше. Из минусов спортсмены отмечают лишь стоимость, потому как не во всех городах есть магазины, где можно приобрести этот товар, приходится делать заказ через интернет и доплачивать немалую сумму за доставку. Помимо этого, некоторые личности находят мелкие минусы, которые для настоящих спортсменов не играют никакой роли. Например, кого-то не устраивает внешний вид, а кому-то не нравятся липучки, которыми маска крепится на голове. Но ведь эти мелочи действительно не столь важны людям, которые покупают маску для занятий спортом.
Количество преимуществ существенно превышает негативные комментарии. Первым делом покупатели утверждают, что маску можно применять совершенно в любую погоду и при любой температуре. Нередко попадаются принадлежности для занятий спортом, которые на сильном холоде просто-напросто ломаются, но данная маска не относится к их числу. Ее качественный материал и удобство в использовании помогают всем спортсменам сохранять форму и всегда ощущать прилив сил и энергии. Кроме того, еще одним плюсом является отсутствие отдышки после окончания тренировки. Даже несмотря на то, что легкие немного устают во время выполнения упражнений, состояние здоровья все равно при этом не ухудшается.
Elevation Training Mask 2.0
Спортивный атрибут, прокачивающий легочную систему обойдется примерно в 7 тысяч рублей. В этой маске можно заниматься силовыми тренировками, бегом, футболом или баскетболом, а также выполнять упражнения на кардиотренажерах.
Внешне она похожа на противогаз, хотя в использовании аксессуар выглядит гораздо эстетичнее. Для получения необходимого результата достаточно тренироваться всего пару дней в неделю по 30 минут. Эту маску можно использовать даже при наличии проблем с сердцем, но перед этим следует проконсультироваться с доктором, который может посоветовать оптимальную длительность тренировки для больного.
Маска для бега и спорта на выносливость
Ваши показатели по выносливости вырастут во много раз уже после нескольких тренировок, благодаря расширению легких и работе диафрагмы. Силовые показатели, скорость реакции, психическая выносливость… Вы даже не представляли раньше, что можете намного больше!
Что представляет из себя тренировочная маска?
Эта маска – ограничитель дыхания, благодаря которому легкие становятся сильнее. Многоуровневая клапанная система усиливает сопротивление подачи кислорода в разных режимах. Конечно, заниматься в такой «агрессивной среде» горной тренировки вам будет сложнее. Сила вашей диафрагмы и другие показатели будут постоянно улучшаться, потому без маски вам будет даваться любой спорт намного легче. Вы сможете намного быстрее воплотить в жизнь все свои мечты, а также поставить перед собой новые цели, которые совсем недавно казались недостижимыми!
Эффективность респираторной маски на основе научных исследований
- Улучшение транспортировки кислорода;
- Укрепление диафрагмы и повышение общего мышечного тонуса;
- Улучшение кровообращения путем увеличения числа молекул кислорода;
- Укрепление сердечно-сосудистой системы, снижение риска возникновения тахикардии.
Маска станет незаменимой во время бега, фитнеса, кроссфита, борьбы и любых других направлений в спорте!
Секреты использования маски для тренировок
Рекомендовано использовать устройство не чаще 1-2 раз в неделю по полчаса. Не стоит заниматься в маске при температуре ниже или выше 30 градусов по Цельсию. Все ответы на вопросы вы найдете в подробном руководстве по эксплуатации, которое найдете в комплекте с маской.
Комплектация маски 2.0
- Маска;
- 6 клапанов воздушного сопротивления;
- 3 режима нагрузки;
- Неопреновый «рукав»;
- Руководство по эксплуатации.
Технические характеристики тренировочной маски
- Размер маски: S (вес до 68 кг), М (вес от 69 до 100 кг), L (вес от 101 кг);
- Вес: 323 грамма;
- Количество режимов: 3.