Как контролировать свой вес во время беременности. Прибавка в весе при беременности: нормы и как держать вес под контролем Как контролировать вес при беременности - Главные принципы
О том, что беременная женщина прибавляет в весе, знают, наверное, все. Но то, что от величины этой прибавки зависит здоровье ребенка, характер течения родов и самочувствие будущей мамы многие просто не догадываются. Недостаточно просто прибавлять в весе, главное — правильно это делать.
При каждом посещении женской консультации врач будет контролировать ваш вес, но в некоторых случаях требуется ежедневный контроль. К тому же многие врачи (в основном старой закалки) не считают нужным напоминать будущей маме о контроле за весом. Удобнее всего взвешиваться каждый день в одно и то же время, например, утром сразу после пробуждения, или вечером, перед сном. Так вы получите наиболее точное значение суточной и еженедельной прибавки в весе. Можно даже построить график, чтобы наглядно видеть, как растет ваш малыш.
У многих женщин каждое отклонение стрелки весов в большую сторону вызывает ужас, особенно если до беременности они постоянно худели и боролись с лишним весом. Так вот, “беременная” прибавка и лишний вес это не одно и то же. Лишний вес — это жировые отложения, с которыми потом довольно трудно расстаться. А прибавка в весе во время беременности — это своего рода временный приют вашего ребенка, который исчезнет через девять месяцев, и чтобы после родов не возникло проблем с фигурой необходимо правильно набирать “беременный” вес. Не стоит переживать из-за каждого лишнего грамма — взгляните на таблицу, и вы поймете, из чего складывается ваша прибавка в весе.
Как растет малыш
Возраст плода Вес плода Длина плода
в граммах в сантиметрах
4 недели 0,8
8 недель 5 3
12 недель 15 9
16 недель 120 16
20 недель 300 25
24 недели 650 30
28 недель 1200 35
32 недели 1700 40
34 недель 2600 45
40 недель 3300 50
Составляющие Вашего веса
* Плацента — 680 г;
* Околоплодная жидкость — 1000 г;
* Матка — 1100 г;
* Грудная ткань — 900 г;
* Объем крови — 1600 г;
* Ребенок — 3400 г.
Прибавьте сюда скапливающуюся в организме жидкость и увеличившиеся жировые отложения, и окажется, что прибавка в весе составляет около 11 кг. Естественно, эти цифры довольно приблизительны, и нет ничего страшного, если ваша прибавка в весе немного больше или, наоборот, немного меньше 11 кг. Нормальной считается прибавка в весе от 9 до 15 кг. Естественно, вес набирается не в один день или месяц, а постепенно. Приблизительная схема оптимальной прибавки в весе выглядит следующим образом: в первом триместре прибавка в весе должна составлять около 1500 грамм, во втором триместре — 5000 грамм и в третьем триместре — 4000 грамм. Если вы не укладываетесь в эту схему и прибавка в весе происходит не равномерно, а скачками, если в течение недели вы прибавили больше 500 грамм или, наоборот, в течение двух недель вы не прибавили ни грамма, обязательно сообщите об этом своему гинекологу. Врач обязательно порекомендует вам оптимальную диету, в соответствии с вашим весом до беременности и потребностями ребенка.
Здесь существует одно исключение. Прибавка в весе может быть вызвана скоплением излишней жидкости в организме, поэтому если вы заметили, что ноги и руки у вас “отекают”, туфли к вечеру становятся малы, обручальное кольцо не налезает на “нужный” палец, веки выглядят опухшими и все лицо оплыло, как после похмелья, обязательно сообщите об этом врачу. Возможно, в вашем меню слишком много соли, которая задерживает жидкость или (что уже значительно хуже) почки не справляются с увеличившейся нагрузкой.
Точка отсчета набора веса беременной
Вес женщины до беременности — это так называемая точка отсчета, к которой мы и будем прибавлять граммы. Прежде всего необходимо определиться, что же считать нормой. Как правило, исходят из соотношения рост минус 110. То есть при росте 170 см ваш оптимальный вес должен составлять 60 кг (170-110=60). Это и есть норма.
Многие женщины, вполне довольные своим весом до беременности, панически боятся потерять стройную фигуру и расплыться. Они ограничивают себя в еде и пьют витамины, полагая, что их достаточно для развития здорового ребенка. Конечно, фигуру они таким образом, может быть, и сохранят (но и то не всегда), а вот здоровье малыша ставится под угрозу. Помните, сейчас для вас нет ничего важнее, чем здоровье будущего ребенка и вы не вправе лишать его необходимых питательных веществ из-за страха растолстеть. К тому же проблемы с возвращением к своему дородовому размеру возникают не из-за “беременной” прибавки в весе, а из-за гормональных изменений, происходящих в организме молодой мамы. Если ваш вес до беременности колеблется в пределах нормы, то для нормального течения беременности и родов вам необходимо следить за прибавкой в весе, чтобы она не превышала норму и не опускалась ниже 9 кг.
Если ваш вес до беременности больше нормы более чем на 20%, вам следует внимательно следить за своим питанием и не переедать (особенно в первом триместре). Но и садиться на строгую диету тоже нельзя — ребенок не сможет вырасти лишь за счет имеющихся у матери жировых отложений, так как в них нет необходимого набора питательных веществ. Ваша задача состоит в том, чтобы за время беременности набрать не больше 6-10 кг, но и не меньше. Женщинам с избыточным весом надо стараться в первом триместре прибавлять не более 300 г в неделю, во втором триместре — 300 г в неделю и в третьем триместре — 200 г в неделю.
Если к моменту наступления беременности ваш вес значительно меньше нормы, то в течение первого триместра следует питаться более калорийно, чтобы второй триместр начался с нормы. Чтобы избежать риска рождения ребенка с маленькой массой тела, вам в период беременности следует прибавить около 11-16 килограмм, иначе ваш организм, не имеющий собственных, запасов будет не снабжать ребенка всем необходимым, а бороться с ним за витамины и питательные вещества. Схема прибавки в весе женщинам с недостаточной массой тела выглядит следующим образом: первый триместр — 800 г в месяц, второй триместр — 2400 г в месяц и третий триместр — 2000 г в месяц.
Семь весомых заблуждений о прибавке в весе во время беременности
Существует ряд опасных заблуждений относительно прибавки в весе.
Заблуждение 1. Чем больше будущая мама прибавляет в весе, тем крупнее и сильнее родится ребенок.
Конечно, вес ребенка при рождении зависит от прибавки мамы в течение беременности, но эта зависимость не прямая. Оптимальным для новорожденного считается вес от 2900 до 3800 г. Ребенок с меньшим весом слишком слаб и восприимчив к различным заболеваниям, а слишком крупный плод может осложнить течение родов. Как правило, если будущая мама правильно питается, принимает витамины, и за период беременности прибавила от 9 до 15 кг, значит, ребенок родится с нормальным весом. Если прибавка в весе переваливает за 20 кг (из-за чересчур обильного и калорийного питания), то это совершенно не означает, что родится крупный и здоровый малыш. В этом случае вес ребенка может быть даже меньше 2-х кг, ведь ребенку нужны не лишние калории, ему необходимы питательные вещества, и если питание мамы калорийно, но не питательно, малыш недобирает в весе.
Заблуждение 2. Лучший способ избавиться от токсикоза — перестать есть, заодно и похудеешь.
Механизм возникновения токсикоза еще не до конца изучен. Но ученые полагают, что он более выражен у женщин, в питании которых не хватает белков. Так что в большинстве случаев токсикоз — это одно из следствий несбалансированного питания. Если вообще перестать есть (пока не перестанет тошнить), токсикоз может только усилиться, ведь желудок продолжает вырабатывать желудочный сок, и вас будет тошнить не от еды, а от голода. И только процесс пищеварения поможет удалить из желудка лишнюю кислоту и предупредить приступ тошноты. Помимо тошноты и рвоты при токсикозе организм будущей мамы теряет жидкость, а вместе с ней и необходимые для развития ребенка микроэлементы, поэтому даже при сильном токсикозе нельзя полностью отказываться от пищи даже на несколько дней. Необходимо найти такие продукты, от которых вас не тошнит. Если токсикоз слишком сильный и приводит к значительной потери веса (до 2000 кг), это уже серьезное осложнение и его надо лечить.
Заблуждение 3. Прибавка в весе не влияет на здоровье ребенка. От нее зависит лишь вес ребенка при рождении.
Прибавка в весе никоим образом не влияет лишь на развитие всевозможных генетических отклонений, которые закладываются при зачатии. В остальных случаях развитие ребенка напрямую связано с питанием будущей мамы и ее прибавкой в весе. Каждую калорию, каждый миллиграмм витаминов и питательных веществ ребенок может получить только из маминого организма. И недостаточное поступление необходимых витаминов и питательных веществ влияет не только на вес, но и на развитие плода. Особенно важно следить за равномерным ростом кривой веса в первом и последнем триместрах беременности. В первом триместре беременности формируется и интенсивно развивается костная система и внутренние органы ребенка: почки, печень, сердце. А в третьем триместре, когда большинство внутренних органов уже сформировано, идет развитие головного мозга. И задача беременной женщины — обеспечить будущего ребенка необходимым строительным материалом (витаминами и микроэлементами). При недостаточной или наоборот избыточной прибавке в весе могут произойти нарушения в формировании и развитии жизненно необходимых систем и головного мозга.
Заблуждение 4. Если за несколько дней до родов сесть на диету и не прибавлять в весе, будет легче рожать.
Действительно, худые до беременности женщины с оптимальной прибавкой в весе рожают легче, чем толстушки, которые в период беременности не ограничивали себя в еде и набрали более 20 кг. Израильские ученые пришли к выводу, что низкокалорийная диета в последние недели беременности может привести к преждевременным родам. Кстати часто за одну-две недели до родов вес будущей мамы естественным образом уменьшается приблизительно на 500 грамм (если она не переедает). Потеря веса без специальных диет — верный признак приближающихся родов. Но следует помнить, что роды (особенно естественные) требуют от женщины огромных энергетических затрат. И если за несколько дней до предполагаемых родов вы сядете на низкокалорийную диету, у вас просто не будет сил активно участвовать в родах и помочь собственному ребенку появиться на свет. Наоборот, большинство женщин инстинктивно на схватках и по дороге в роддом что-то едят.
Заблуждение 5. При повторной беременности прибавка в весе значительно больше, особенно если разница между родами и новой беременностью меньше трех лет.
Действительно, при повторных родах вес новорожденного обычно несколько увеличивается, но на прибавке в весе это сильно не отражается. Независимо от того, первая у вас беременность или пятая, оптимальная прибавка в весе не должна превышать пятнадцать килограмм. Но многие женщины подходят ко второй беременности, не успев похудеть после первых родов (особенно если промежуток между новой беременностью и родами небольшой), и лишние килограммы они воспринимают как прибавку в весе. Следует помнить, что вес, с которым вы подходите к беременности, только ваш и больше ничей, и не стоит списывать лишние килограммы на прибавку в весе. Наоборот, при повторной беременности “чистая” прибавка в весе несколько меньше, чем при первой.
Заблуждение 6. Организм беременной женщины сам знает, что ему нужно и не стоит себя ограничивать в еде.
Отчасти это заблуждение верно, но, повторюсь, лишь отчасти. Как правило, беременная женщина интуитивно чувствует “вредные” для малыша продукты и отказывается от них. Так, например, заядлая кофеманка или сластена вдруг чувствует, что вместо кофе или горького шоколада ей хочется выпить свежевыжатого сока или съесть яблоко, но иногда женщина не может отличить желания организма и свои капризы. Часто, забеременев, женщина понимает, что теперь ей можно покапризничать, и никто не будет ее упрекать. И если раньше она не могла себе позволить есть на завтрак черную икру ложками, а обед заказывать в японском ресторане, то сейчас можно побаловать себя (а заодно и будущего ребенка) деликатесами. Это не беременные прихоти, а всего лишь обычные капризы, и не стоит манипулировать своим положением, чтобы все родственники работали на удовлетворение ваших гастрономических желаний. Ну а если вам вдруг хочется съесть довольно специфические вещи (например, мел, золу или известку), это верный признак недостатка питательных веществ. Обязательно расскажите врачу о своих вкусовых причудах, чтобы он подобрал вам оптимальный комплекс витаминов и минеральных веществ.
Заблуждение 7. Будущей маме надо есть за двоих.
Действительно, теперь вас двое и вы должны обеспечить растущему внутри вас существу полноценное питание. Но необходимо помнить, что один из двоих — это всего лишь маленький эмбрион, который впоследствии станет ребенком, и пока ему требуется не более 300 калорий в сутки. Суточная потребность в калориях женщины со средней массой тела в период беременности составляет около 2400-2600 ккал, что всего на 300 ккал больше, чем вам требовалось до беременности. Но необходимо помнить, что 150 калорий в кусочке шоколадного торта, не равны 150 калориям в булочке с отрубями. Так что, следя за калориями, не забывайте о качестве пищи и наличии питательных веществ. В этом случае ваша прибавка в весе может и не превышать оптимальную, но велика вероятность, что ребеночек родится слабым, с весом менее двух килограмм.
Ожидание появления малыша на свет – едва ли не самое приятное время в жизни любой женщины. Но беременность связана не только с приятными эмоциями и впечатлениями, но и с различными волнениями и тревогами. И одной из причин для них зачастую становится лишний вес при беременности.
Ведь такой показатель, как масса тела будущей мамы, очень важен для здоровья как женщины, так и малыша. В идеале женщина набирает нужное количество веса во время беременности, питаясь здоровой пищей – это является хорошим признаком того, что ваш ребенок получает все питательные вещества и растет нормальными темпами.
Однако, к огромному сожалению, так происходит далеко не всегда. Лишний вес при беременности – явление весьма распространенное. Более того – очень многие будущие мамы не видят ничего страшного в этом явлении, полагая, что избавиться от лишних килограммов после рождения малыша будет проще простого. Однако они упускают из виду тот факт, что лишний вес при беременности весьма негативным образом влияет на течение беременности:
- Развитие геморроя
Геморрой – весьма неприятное заболевание, способное доставить будущей маме массу неприятных эмоций. Да и во время родов геморрой – не самый лучший помощник. А в том случае, если у мамы имеется избыточный вес, шансы развития геморроя значительно увеличиваются.
- Гипертоническая болезнь
В некоторых случаях наличие избыточной массы тела во время беременности приводит к систематическому повышению уровня артериального давления. А гипертоническая болезнь во время беременности, в свою очередь, может привести к развитию весьма тяжелых осложнений, представляющих серьезную угрозу здоровью, а порой и жизни как мамы, так и малыша.
- Варикозное расширение вен
Следующая проблема, с которой часто сталкиваются будущие мамы – это варикозное расширение вен. Данная проблема является отнюдь не простым косметическим недостатком, а весьма серьезным самостоятельным заболеванием. А в том случае, если мамочка во время беременности набрала больше килограмм, чем положено, варикозное расширение вен ей практически гарантированно.
- Болевые ощущения в спине
Лишний вес – это нешуточная нагрузка на мышечный корсет спины. А ведь он и без того испытывает колоссальную нагрузку из-за растущего животика будущей мамочки. В итоге беременная женщина испытывает тянущие боли в области поясницы.
- Одышка
Лишний вес практически во всех случаях приводит к развитию сильной одышки. А одышка – это верный путь к развитию гипоксии. Причем как у матери, так и у ребенка. А гипоксия – это верный путь к развитию различных осложнений.
- Нарушение обмена веществ
Одно из самых грозных осложнений нормального течения беременности – это развитие сахарного диабета. А излишний вес будущей мамочки в разы повышает риск развития этого осложнения.
Кроме того, лишние килограммы напрямую влияют на состояние всех тканей организма. Они в значительной мере утрачивают свою эластичность и способность к растяжению. Несложно догадаться, что в процессе родов эта особенность может в значительной степени осложнить нормальное течение родов. Более того – нельзя упускать из виду тот факт, что у мамочек, которые имеют излишнюю массу тела, намного чаще рождаются более крупные детк. А их процесс появления на свет сложно назвать легким.
Сколько можно набрать во время беременности?
Давайте же попробуем разобраться, где границы норма и почему так часто будущие мамочки выходят за них? Во-первых, ни в коем случае нельзя “есть за двоих” во время беременности. А ведь именно этот совет будущая мама слышит чаще всего от многочисленных доброжелателей – подруг, знакомых, родственников. Каждый так и норовит подложить на тарелку женщине самый лакомый кусочек. Знакомая картина, не правда ли? Нет-нет, мы не призываем обидеть родственников резким отказом. Но все же попробуйте донести до них адекватную информацию, соответствую действительности.
Конечно же, будущей маме действительно требуется немного больше калорий, чем всем остальным. Ведь и энергозатраты стали в разы выше – организм малыша тоже нуждается в калориях. Но это не повод съедать все, что не приколочено. В целом вы должны потреблять только на 100 – 300 калорий больше, чем вы делали это раньше, чтобы полностью удовлетворить потребности вашего растущего ребенка.
Те килограммы, которые должна набрать женщина во время беременности, складываются из различных параметров:
- Вес малыша, находящегося в полости матки.
- Околоплодные воды, плацента.
- Вес самой матки и увеличившихся в размерах молочных желез.
- Увеличившийся объем циркулирующей крови и иных жидкостей.
Именно все эти килограммы и составляют ту самую прибавку в весе, без которой не обходится ни одна беременность. Как правило, в норме это от 8 до 12 килограмм за весь период беременности. В том же случае, если цифры больше, врачи говорят об избыточном весе. Но ни в коем случае не забывайте о том, что набор веса во время беременности – сложный процесс, протекающий неравномерно. Так, например, вес малыша на первых 20 неделях беременности меняется очень мало, а вот во второй половине начинает заметно и быстро увеличиваться.
А вот матка, напротив, больше всего утяжеляется именно в первой половине беременности. Это связано с тем, что именно в этот период происходит интенсивное наращивание мышечных тканей матки. А вот увеличение объема крови происходит на протяжении всего периода беременности равномерно. Кроме того, нельзя забывать и о том, что жировая ткань также увеличивается в объемах. Но это напрямую зависит от того, что будущая женщина употребляет в пищу.
Как контролировать вес?
Зачастую будущая мама задается вопросом о том, как необходимо контролировать массу тела. Часто именно для этих целей приобретаются самые дорогостоящие весы. Однако это далеко не лучший выход – самостоятельно будущей маме не под силу определить, какая часть приходится на жировую ткань, а какая часть – на отеки. К сожалению, отеки – это весьма распространенная проблема, с которой сталкиваются многие будущие мамы.
Именно поэтому так важно своевременно посещать врача-гинеколога, особенно во второй половине беременности. В обязательный осмотр входит определение массы тела, на основе которого врач и делает выводы о прибавке веса. Существует специальная табличка, по которой врач и определяет, нет ли у будущей мамы проблем с избыточной массой тела.
Хотя, разумеется, все эти данные очень усредненные. Поэтому врач обязательно делает поправки на индивидуальные особенности организма каждой конкретной женщины. В частности, на изначальный вес, который был у женщины до наступления беременности. Принцип простой – чем большим был вес изначально, тем меньше можно набрать. Существует три основных группы женщин:
- Недостаток массы тела
В том случае, если женщина изначально обладала недостаточной массой тела, во время беременности она может набрать до 15 килограмм.
- Нормальная масса тела
В том случае, если масса тела женщины до беременности была нормальной, то и прибавка в весе должна быть средней – от 8 до 12 килограмм.
- Избыточная масса тела
Ну а если женщина была полненькой, то во время беременности она может набрать не больше, чем 5 – 6 килограмм. В противном случае велик риск развития различных осложнений.
Как избавиться от лишнего веса во время беременности?
Разумеется, застраховаться от избыточно массы тела очень сложно. Но и пускать проблему на самотек ни в коем случае нельзя. Бороться с лишним весом можно и нужно. Хотя, разумеется, сделать это можно только под наблюдением медицинского работника. Существует определенные универсальные рекомендации, которые помогут держать свой вес под контролем. Они абсолютно безопасны для всех без исключения женщин:
- Питание должно быть дробным – 6-7 приемов пищи в течение суток, через небольшие промежутки времени.
- Всегда держите под рукой легкие закуски, такие как орехи, изюм, сыр и сухари, сушеные фрукты и йогурт. Как только почувствуете голод, не спешите к холодильнику – попробуйте перекусить чем-то легким. Однако следите за тем, чтобы перекусы не вошли в привычку – они тоже весьма способствуют появлению избыточной массы тела.
- Избегайте походов в кафе. Зачастую именно во время подобных походов женщина съедает те самые лишние калории, которые и приводят к набору лишнего веса.
Кроме того, обратите внимание на свой рацион питания. Следите за тем, чтобы меню было правильным. Во-первых, нужно по возможности избежать цельномолочной продукции. Конечно же, молочные продукты должны присутствовать, ведь в них содержится большое количество так необходимого кальция.
Вам нужно, по крайней мере, 400 грамм молочных продуктов каждый день. Однако старайтесь употреблять в пищу только обезжиренные продукты – это позволит значительно снизить количество калорий и, соответственно, потребляемого жира. Кроме того, не забывайте про ограничение сладких напитков. Подслащенные напитки, такие как лимонады, фруктовый пунш, фруктовые напитки, чай со льдом, лимонадом поставляют в организм много калорий и очень мало питательных веществ. Поэтому старайтесь пить чистую негазированную воду либо домашние морсы и компоты из сухофруктов.
Как можно строже ограничьте употребление соли. Ведь соль очень сильно задерживает воду в организме. Проще говоря, излишне соленая пища провоцирует развитие сильных отеков. И именно они становятся причиной излишнего веса. Конечно же, лишняя жидкость – это не жировая ткань. Но тоже явление весьма и весьма неприятное и опасное.
Обратите также внимание, какие жиры и соусы вы используете при приготовлении пищи. Постарайтесь максимально ограничить потребление таких продуктов, как: маргарин, сливочное масло, подливки, соусы, майонез, соусы, метана, сливки и сыр. Они весьма и весьма калорийны – всего пару дней подобного питания способны привести к паре-тройке лишних килограммов. Гораздо разумнее заменить их оливковым маслом. Разумеется, это будет не так вкусно, но однозначно гораздо полезнее.
Физическая активность
Для того чтобы держать вес под контролем, обязательно помните о физической нагрузке. Разумеется, ни о каких серьезных тренировках речи и быть не может. Однако минимальная двигательная активность для будущей мамы просто необходима. В противном случае не только лишние килограммы могут пристать, но и мышцы в значительной степени ослабнут. А ведь появление крохи на свет – это очень серьезная работа маминого организма.
И именно поэтому так важно как следует подготовиться к этому важному событию. Каким образом? Врачи говорят о том, что самые безопасные способы – это плавание и простая ходьба пешком. Как правило, будущая мама старается меньше двигаться, полагая, что таким образом сбережет силы. Однако это вовсе не так – недостаток движения является верным путем к различного рода осложнениям, в том числе и таким, как лишний вес при беременности.
Именно поэтому так важно достаточно двигаться. Будущая мама должна ежедневно проходить пешком как минимум два километра. А если позволяют силы – то и больше. Это не так сложно, как кажется на первый взгляд – достаточно взять за правило ежедневно прогуливаться хотя бы в течение часа.
Кроме того, не стоит игнорировать и специальную гимнастику для будущих мам. И для этого совершенно не обязательно записываться на дорогостоящие курсы. Как правило, занятия есть практически в любой поликлинике. Более того – наверняка ваш врач обязательно поможет вам подобрать наиболее подходящий комплекс упражнений, с которыми вы без труда справитесь дома самостоятельно. И такая проблема, как лишний вес при беременности, просто перестанет быть для вас актуальной.
Как видите, беременность и лишний вес – не самые лучшие союзники. Поэтому обязательно держите данный вопрос под строгим контролем. Это поможет избежать очень многих проблем и осложнений как со стороны маминого организма, так и со стороны малыша. Будьте здоровы. Легких вам родов и счастливого материнства!
Обсуждение 0
Похожие материалы
Контроль веса при беременности – это проблема, которая заботит всех будущих рожениц.
Кто-то, получив желанные две полоски, сломя голову бежит в ближайший магазин покупать весы для ежедневного измерения прибавки, кто-то верит взвешиваниям на осмотре у врача. Кто-то подсчитывает калории каждого съеденного продукта, а кто-то “отрывается”, наслаждаясь яствами в безмерных количествах.
Как правило, к 40 неделе прибавка в весе составляет примерно 10-12 кг. Сюда входят вес плода, матки, плаценты, околоплодные воды и тканевая жидкость. Еще во время беременности увеличиваются ткани молочных желез и объем крови, которая теперь нужна женщине для двоих. Также не стоит забывать и непосредственно о жировых отложениях, которые необходимы для защиты ребёнка.
Какой же вес, набранный во время беременности, является приемлемым?
Это зависит, в первую очередь, от вашего веса до зачатия .
При нормальном весе можно набрать от 11 до 16 кг.
При весе, который незначительно ниже нормы – от 12 до 18 кг.
При лишнем весе – от 7 до 11 кг.
При сильной полноте – до 6 кг.
При беременности с развитием двух или более плодов – от 16,5 до 21 кг.
В первый триместр будущая мамочка должна получать не более 2600 калорий каждый день, а в следующие месяцы увеличить до 3000-3500 калорий. При этом важно, чтобы эти калории извлекались организмом из полезных продуктов: творога, фруктов, овощей, рыбы и т. д., а вовсе не из удвоенной порции. женщины должен быть гармоничным и рациональным.
Беременным ни при каких обстоятельствах не стоит сидеть на диете и голодать! Ведь диеты построены либо на уменьшении количества калорий, либо на извлечении из рациона некоторых продуктов, что чревато недостатком необходимых веществ для малыша. Допускаются разгрузочные дни после 28 недели беременности для профилактики отечности, позднего гестоза, при неравномерном и быстром наборе веса, но только после консультации с врачом. В такие дни женщина питается определенной пищей небольшими порциями с равным интервалом, например, яблочные дни, кефирные, гречневые, даже мясные (запеченная куриная грудка).
Для контроля веса можно использовать весы напольные , взвешивание на которых проводить в одно и то же время, фиксируя данные в дневнике.
Если вас тревожит слишком быстрое увеличение веса , ограничьте употребление сладостей и животных жиров, употребляйте больше фруктов, овощей и ржаного хлеба.
Не будут лишними крупы (гречневая, пшенная, кукурузная) – они содержат микроэлементы и витамины, которые особенно важны для беременных. Чтобы снизить их калорийность, следует варить их на воде или употреблять с тушеными овощами.
Если вы страдаете от токсикоза, не отказывайтесь от пищи совсем. В пустом желудке вырабатывается больше желудочного сока, который разъедает его стенки и провоцирует тошноту. Большинство специалистов советуют защищаться от токсикоза с помощью крекеров, семечек, сухофруктов. Поздний токсикоз – явная причина к внеочередному посещению врача.
Во время беременности не действуйте по принципу “после сытного обеда полагается поспать”. Отдых должен быть активным, ведь между избыточным весом и здоровьем будущего малыша – прямая связь. Токсикоз препятствует развитию ребёнка. И из-за лишнего веса процесс родов может усложниться как для мамы, так и для малыша.
Некоторым женщинам нелегко при каждом взвешивании замечать увеличение веса , особенно тем, кто внимательно следит за своей фигурой. Почаще напоминайте себе, что это естественное явление при беременности, и что это важно для здоровья вашей крохи. Удачных вам родов!
(Посетители 282 за все время, 1 просмотры сегодня)
Беременность у каждой женщины проходит по-разному. Кто-то легко переносит все девять месяцев и практически не меняет свой образ жизни, а кто-то мучается токсикозом, отеками и болями в спине. Такой показатель как прибавка веса тоже можно назвать индивидуальным. Но все же здесь есть некоторые нормы.
Прибавка веса при беременности по неделям
Согласно многолетним наблюдениями был определен график, по которому оценивается, как проходит набор веса беременной женщины. Конечно, эти цифры зависят от многих параметров и являются всего лишь средним показателем. Для каждой женщины прибавка веса рассчитывается индивидуально.
Для начала врач оценивает так называемый индекс массы тела беременной. Посчитать его несложно самостоятельно. Необходимо лишь поделить массу тела, взятую в килограммах, на квадрат роста, определенный в метрах.
Например, возьмем женщину с ростом 1,6 м и весом 55 кг, тогда ИМТ будет равен 55/2,56=21,5.
Теперь проанализируем результат. Согласно правилам, вес тела находится в норме, если ИМТ укладывается в рамки от 19,8 до 26. Все что ниже этой границы – недостаточная масса тела, то что выше – избыточный вес.
Обычно, в первом триместре беременности женщина не поправляется. Это связано с тем, что в это время происходит привыкание организма к беременности, женщина может испытывать токсикоз. За первые месяцы женщина обычно прибавляет не больше двух килограммов.
В середине беременности начинается более интенсивный набор веса. В норме, прибавка в эти недели должна быть около 300 грамм. Увеличение массы на восемь килограмм к концу второго триместра считается нормой. Всего за время беременности женщина должна прибавить примерно 10 или 12 килограмм.
С самого начала беременности необходимо постоянно держать прибавки в массе под контролем. Лучше всего завести специальную тетрадь и записывать в нее изменения веса.
Большая прибавка в весе при беременности
Оценка прибавки веса осуществляется исходя из ИМТ беременной:
- При низком ИМТ меньше 19,8 нормально будет прибавка 13-16 килограммов за беременность.
- Для нормального ИМТ от 19,8 до 26 допустимо набрать до 13 килограммов.
- При высоком ИМТ больше 26 допускается набрать всего 10 дополнительных килограммов.
Перебор в килограммах может сказаться не самыми приятными последствиями для здоровья мамы и ребеночка. Уже доказано, что женщины, которые слишком сильно набрали в весе за беременность, страдают от многочисленных проблем со здоровьем во время смой беременности и с трудом возвращают свою прежнюю фигуру после родов. При большой массе тела существенно возрастает риск родить ребенка преждевременно, может даже случиться .
Очень часто в таких случаях врачи не хотят рисковать и прибегают к родам с помощью . Лишний вес сказывается повышенной нагрузкой на ноги и варикозом. В родах могут быть разнообразные инфекции и сильная потеря крови.
Для малыша тоже важно, сколько будущая мама набирает килограммов. Излишний вес может стать причиной разнообразных эндокринных нарушений у ребенка, аллергии и невралгических болезней.
Маленький вес при беременности
Очень часто беременные девушки стараются ограничивать себя в еде, чтобы быстрее после родов привести свое тело в . В связи с этим они недостаточно набирают в весе. Так поступать очень вредно. Вы можете спровоцировать выкидыш постоянным голоданием. Маленький вес ребенка при рождении часто становится причиной его психологических проблем, не говоря уже о физических болезнях.
При маленьком наборе веса организм ребенка не получает достаточно питания, необходимых ему витаминов и микроэлементов. Это может негативным образом сказаться на формировании органов ребенка.
Как контролировать вес
Уже давно отошли те времена, когда считалось нормой беременной женщине «есть за двоих». Сейчас необходимо подходить к вопросу питания разумно. Самый главный принцип для контроля веса при беременности – это грамотный подход. Вы не должны прибавлять слишком много в весе, но и сидеть на диете не стоит.
Старайтесь придерживаться рекомендаций, которые мы изложили выше. Помните, ваш вес должен увеличиваться плавно. Это позволит вам чувствовать себя во время беременности хорошо. Вы сможете быстрее вернуться в норму после родов. Плавное изменение веса говорит о том, что ребенок развивается хорошо и обеспечен всем ему необходимым.
Если вдруг вес резко увеличился или уменьшился, то повод обратиться к врачу. Скорее всего, в организме произошли какие-то нарушения.